Asi je všetkým jasné, že konzumácia vyváženej stravy, ktorá obsahuje všetky základné vitamíny, priaznivo pôsobí na naše zdravie. Má to však vplyv aj na rast a kvalitu našich vlasov? Ak áno, ktoré vitamíny sú tie najlepšie pre naše vlasy?
Vitamíny a vlasy
Aj keď neexistujú konkrétne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, že jednotlivé vitamíny podporujú rast vlasov, nedostatok niektorých z nich môže viesť k vypadávaniu alebo poškodeniu kvality vlasov. Preto je dôležité, aby sme konzumovali stravu, ktorá je bohatá na všetky vitamíny.
V tomto článku sa pozrieme hlavne na 3 vitamíny, ktoré boli vedecky skúmané:
- Vitamín D
- B vitamíny
- Vitamín E.
Vitamín D
Vitamín D sa podieľa na niekoľkých dôležitých procesoch v našom tele. Je to vitamín rozpustný v tukoch, ale na rozdiel od väčšiny vitamínov sa bežne nenachádza v potrave. Môžeme ho však nájsť v niektorých potravinách a to napríklad v sóji, mlieku alebo v niektorých rybách. Taktiež je tento vitamín produkovaný vnútri nášho organizmu za pomoci UV slnečného žiarenia.
Koľko vitamínu D potrebujem a kde ho nájdem?
Suplementácia vitamínu D nemusí mať priame spojenie s rastom vlasom, ale jeho nedostatok môže ovplyvniť ich kvalitu a zdravie. Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že nedostatok vitamínu D môže súvisieť s alopéciou a to tak, že zhoršuje jej priebeh. Existuje však málo dôkazov o tom, že to tak naozaj je.
Denná dávka vitamínu D, ktorú potrebuje prijať telo dospelého človeka je približne 15mg. Mnoho odborníkov sa však zhoduje, že toto množstvo nie je dostatočné na dosiahnutie optimálnych hladín vitamínu D v krvi. Ako sme už spomínali, len málo potravín obsahuje významnejšie množstvo vitamínu D. Medzi najlepšie zdroje patria napríklad:
- Niektoré ryby (napríklad losos)
- Huby
- Žĺtky
- Mlieko.
Nevyhnutné je aj tráviť čas na slnku, ktoré pomáha telu produkovať vitamín D. Dostatočné množstvo dosiahneme už po 10-15min na slnku. Nezabúdajte, že s vystavovaním pokožky slnku to nesmiete preháňať a je nutné používať opaľovací krém. Nemusíte sa báť, že by opaľovací krém znížil produkciu vitamínu D, existuje niekoľko štúdií, ktoré to vylučujú.
Doplnky s vitamínom D
Taktiež máte možnosť zakúpiť si rôzne doplnky s obsahom vitamínu D. Takéto doplnky sa všeobecne považujú za bezpečné a ich toxicita je extrémne vzácna. K toxickým účinkom môžete dôjsť len pri užívaní extrémne vysokých dávok.
B vitamíny
Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre metabolizmus a funkcie nervového systému. Možno ste sa niekde dočítali, že B vitamíny, napríklad vitamín B12, môžu pomôcť zlepšiť kvalitu vašich vlasov. Čo na to však hovorí veda?
B vitamíny a kvalita vlasov
Na začiatok si zhrňme, ktoré vitamíny patria do skupiny B. Sú to:
- B1 alebo tiamín
- B2 alebo riboflavín
- B3 alebo niacín
- B5 alebo kyselina pantotenová
- B6 alebo pyridoxín
- B7 alebo biotín
- B9 alebo folát
- B12 alebo kobalamín.
Vitamíny skupiny B sú vo vode rozpustné, čo znamená, že si ich telo nevie uložiť a využiť neskôr. Všetko čo naše telo nespotrebuje, vylúči do moču. To je dôvod, prečo je nutné vitamíny rozpustné vo vode konzumovať a dopĺňať denne.
Aj keď je najlepším zdrojom strava, niektorým ľuďom to nemusí stačiť. Vyššie dávky potrebujú napríklad:
- Starší ľudia
- Ľudia na rastlinnej strave (vegáni)
- Tehotné ženy
- Ľudia užívajúci niektoré lieky.
Vitamín B12
V súvislosti s vlasmi sa spomína hlavne vitamín B12 alebo inak kobalamín. Viaceré štúdie však nenašli žiadnu súvislosť medzi vypadávaním vlasov a nedostatkom vitamínu B12. Dostatok tohto vitamínu je však nevyhnutný pre celkové zdravie nášho organizmu. Dobrým zdrojom je napríklad mäso, mliečne výrobky alebo iné živočíšne produkty. Nedostatok vitamínu B12 sa môže prejaviť anémiou (chudokrvnosťou) a únavou.
Vitamín B7
Štúdie naznačujú, že nízke hladiny vitamínu B7 môžu viesť k vypadávaniu vlasov. Tento vitamín možno poznáte aj ako biotín. Ak však nedostatok tohto vitamínu nemáte, doplnky s ním vám rast vlasov pravdepodobne neurýchlia.
Vitamín E
Vitamín E je v tele známy ako silný antioxidant. Štúdie ukázali, že ľudia s ochorením alopecia areata majú výrazne nižšie koncentrácie tohto vitamínu v krvi. Taktiež zistili, že sa alopécia zlepšila u ľudí, ktorí užívali tento vitamín.
Ako každý vitamín, aj tento môžeme nájsť v potravinách. Sú to napríklad pšeničné klíčky, ryby, špenát alebo mandle. A samozrejme ho nájdeme aj vo forme doplnkov.
S vitamínom E to však netreba preháňať. Paradoxom totiž je, že jeho nadmerná koncentrácia v krvi môže spôsobiť vypadávanie vlasov.
A čo ostatné vitamíny?
Účinky vitamínov na rast a kvalitu vlasov sú veľmi málo preskúmané. Všeobecne však platí, že vitamíny sú dôležitou súčasťou stravy a ich nedostatok môže spôsobiť množstvo nežiadúcich účinkov.
Z ostatných vitamínov môžeme spomenúť vitamín C, ktorý je skvelým antioxidantom. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k tomu, že vaše vlasy budú suchšie a bez života. Nájdeme ho napríklad v listovej zelenine, červenej paprike alebo citrusoch.
Ďalším vitamínom je napríklad vitamín A, známy aj ako retinol. Ten podporuje vylučovanie kožného mazu, ktorý zabraňuje lámaniu vlasov. Platí však rovnaká vec, ako pri vitamíne E a to, že jeho nadbytok môže naopak spôsobiť vypadávanie vlasov.
Aj keď neexistuje množstvo dôkazov o účinkoch vitamínov na rast a kvalitu vlasov, vitamíny sú dôležitou súčasťou komplexnej stravy. Takže platí, že užívanie vitamínových doplnkov vaše vlasy nespasí, ale nedostatok niektorých z nich môže zhoršiť kvalitu vlasov alebo zhoršiť niektoré ochorenia.
Disclaimer: Ak trpíte kožnými problémami alebo problémami s vlasmi, vyhľadajte prosím odbornú pomoc. Tento článok slúži len na informačné účely a nie je určený ako náhrada odbornej lekárskej pomoci.
Zdieľať
Podobné články
